Sport für kräftige Knochen
Zur Vorbeugung von Osteoporose sind Sportarten sinnvoll, die mit starken Kräften auf die Knochen und Muskeln wirken: Dazu gehören Tennis, Squash, Fußball aber auch Treppensteigen und Tanzen. Ausdauersportarten wie Schwimmen und Radfahren sind zur Osteoporoseprävention hingegen weniger geeignet.
Der Zusammenhang zwischen Sport und Osteoporose muss aus zwei Blickwinkeln betrachtet werden: Liegt bereits eine Erkrankung vor, müssen Sie vor sportlicher Betätigung Ihren Arzt konsultieren. Er kann die Stabilität der Knochen messen und empfiehlt möglicherweise Physiotherapie, um ihre Muskeln und Knochen so gut wie möglich zu trainieren. Als Osteoporose-Vorbeugung, d.h. vor beginnendem Knochenschwund, sind Sportarten sinnvoll, die mit starken Kräften auf Knochen und Muskulatur wirken.
Sport als Vorbeugung
Eine Studie britischer Wissenschaftler der Universität Cambridge hat gezeigt, dass die so genannten "High-Impact"-Sportarten, d.h. Sportarten, bei denen starke Kräfte auf Knochen und Muskulatur wirken, offenbar vor Osteoporose schützen können. Bei Tennis und Squash tritt beispielsweise eine hohe Stoßbelastung auf, die auf die Knochen wirkt und die Knochendichte günstig beeinflussen kann.
An der Untersuchung zu den günstigen Auswirkungen der "High-Impact"-Sportarten auf die Knochendichte nahmen insgesamt 2.296 Männer und 2.914 Frauen zwischen 45 und 74 Jahren teil. Mit Hilfe einer Ultraschallmessung wurde die Knochendichte der Teilnehmer am Fersenbein gemessen. Männer, die regelmäßig mindestens zwei Stunden pro Woche "High-Impact"-Sport betrieben, wiesen eine höhere Knochendichte auf als diejenigen, die keiner körperlichen Aktivität dieser Art nachgingen. Bei Frauen war der Unterschied allerdings deutlich geringer.
Zu den "High-Impact"-Sportarten gehören neben dem Tennis-, Fußball- und Squashspielen auch (Step-) Aerobic, Jogging, Badminton, Fußball, Hockey, Volleyball, Basketball.
Schwimmen, Fahrrad fahren, Gymnastik oder Reiten haben hingegen keinen messbaren Einfluss auf die Knochendichte.
